Skip to content 
ජීවිතේ කියන්නේ හැමදාම තරුණව, ශක්තියෙන් පිරිල ඉන්න එකනේ, නේද? ඒත් සමහර පුරුදු නිසා වයස ඉක්මනින් වැඩි වෙන්න පුළුවන්. හැබැයි බය වෙන්න එපා! මේ ලිපියෙන් නරක පුරුදු හයක් ගැන කියලා දෙනවා. මේවායින් පරිස්සම් වෙලා, තරුණ පෙනුම රැකගන්න හැටි ඉගෙනගන්න පුළුවන්.
ප්‍රමාණවත් නින්දක් නොලැබීම (Insomnia)
හොඳට නිදාගත්තම වෙන මැජික් එක දන්නවනේ? ඇති තරම් නින්ද නොලැබුණොත් මුහුණේ රැලි, ලප ඉක්මනින් එන්න පුළුවන්. ප්‍රමාණය විතරක් නෙමෙයි, නින්දේ ගුණාත්මකභාවයත් වැදගත්. දිනකට පැය 7-9ක් හොඳ නින්දක් ගන්න බලන්න. ශරීරය දීප්තිමත් පෙනුමක් ලබා දී ස්තූති කරාවි. සුවපහසු කොට්ටයක්, ලැවෙන්ඩර් ස්ප්‍රේ එකක් වගේ දේවල් පාවිච්චි කරලා, හොඳ නින්දකට අවශ්‍ය පරිසරය හදාගන්න.
අව්වේ පිච්චීම (Sunburn)
හිරු එළිය ශරීරයට වැදගත් වුණාට, ඕනවට වඩා අව්වේ හිටියොත් රැලි, අව්වේ ලප එන්න පුළුවන්. ඒ නිසා බුද්ධිමත්ව වැඩ කරන්න – සන්ස්ක්‍රීන් (SPF 30+ සහිත) දිනපතාම භාවිතා කරන්න, අව් කණ්ණාඩි දාගන්න, උදේ 10ත් හවස 4ත් අතර අධික හිරු රශ්මියෙන් වැළකෙන්න. මේක සමේ නිරෝගීභාවයට සහ තරුණ පෙනුමට අතිශයින් වැදගත්.
ජන්ක් ෆුඩ් අධිකව ආහාරයට ගැනීම (Junk Food)
කන දේවල් ශරීරයට ගොඩක් වැදගත්. ප්‍රොසෙස් කරපු කෑම බීම (processed foods) අයින් කරලා, නැවුම් පළතුරු, එළවළු, ප්‍රෝටීන්, සහ සම්පූර්ණ ධාන්‍ය (whole grains) වර්ග වැඩියෙන් කන්න. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර රටාවක් කියන්නේ ඩයට් එකක් නෙමෙයි; ඒක තරුණ පෙනුම සහ නිරෝගී බව පවත්වා ගැනීමට උදව් වන දෙයක්! විවිධ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සහිත ආහාර රටාවක් පවත්වා ගන්න.
ශරීරය අලසව තබා ගැනීම (Inactivity)
ව්‍යායාම කියන්නේ තරුණව සිටීමට තියෙන හොඳම ක්‍රමයක්. මේකෙන් ලස්සන වෙනවා විතරක් නෙමෙයි; ශරීරයේ ක්‍රියාකාරිත්වය සහ මානසික සතුටත් වැඩි වෙනවා. දිනකට විනාඩි 30ක් වත් ඇවිදීම, නටන එක, නැත්නම් පොඩි යෝගා ව්‍යායාම ටිකක් වගේ දෙයක් කරන්න. ක්‍රියාශීලී ජීවන රටාවක් සන්ධිවල නම්‍යශීලී බව රැකගෙන, තරුණ බව පවත්වා ගැනීමට උදව් වෙනවා.
අධික ආතතිය (Stress)
ආතතිය කියන්නේ වයසට යන එකට බලපාන ප්‍රධාන සාධකයක්. ඒත් මේ තියෙන්නේ විසඳුම: හිනා වෙන්න, භාවනා කරන්න, නැත්නම් පොඩි විවේකයක් ගන්න. ධනාත්මක මානසිකත්වයක් කියන්නේ හැමදාම තරුණව ඉන්න තියෙන රහස් ආයුධය. ආතතිය සම්පූර්ණයෙන්ම වළක්වන එක නෙමෙයි මේකෙන් වෙන්නේ – ඒකත් එක්ක කොහොම කටයුතු කරනවද කියන එකයි. ආතතිය කළමනාකරණය කර ගැනීමෙන් දිගුකාලීන සෞඛ්‍ය වැඩිදියුණු කරගත හැකියි.
දුම්පානය (Smoking)
දුම්පානය කියන්නේ කිසිසේත්ම හොඳ නැති දෙයක්. මේකෙන් මුහුණේ රැලි වැඩි වෙනවා වගේම; හෘද රෝග, පෙනහළු රෝග වැනි බරපතල සෞඛ්‍ය ගැටලුත් ඇති වෙනවා. ඒ නිසා මේ පුරුද්ද අතඇරලා දාන්න – සම, පෙනහළු ආරක්ෂා වේවි!
කෙටියෙන් කිව්වොත්: තරුණව, නිරෝගීව ඉන්න!
වෙලාව නවත්තන්න බෑ, ඒත් ඒක ටිකක් හෙමින් කරන්න පුළුවන්. හොඳට නිදාගෙන, අව්වෙන් ආරක්ෂා වෙලා, පෝෂ්‍යදායී ආහාර අරගෙන, ශරීරය චලනය කරලා, ආතතිය කළමනාකරණය කරගෙන, දුම්පානයෙන් වැළකිලා, නිරෝගී සහ තරුණ පෙනුමක් පවත්වා ගන්න පුළුවන්. මේ සරල පුරුදු අනුගමනය කිරීමෙන් දීර්ඝායුෂ සහ ගුණාත්මක ජීවිතයක් ගත කරන්න පුළුවන්.
